Comment apprendre à gérer votre stress ?

Face aux diverses situations de la vie professionnelle ou familiale, l’organisme développe parfois des réactions physiques ou physiologiques inhabituelles. Ces dernières peuvent affecter notre comportement ou notre mental. C’est le stress qui se manifeste dans la plupart des cas. Il est important d’apprendre à le gérer pour ne pas se laisser submerger. Que pouvez-vous faire face au stress ?

Apprenez à gérer votre stress grâce à des séances de sophrologie

La sophrologie est l’un des moyens les plus efficaces pour gérer son stress. Comme on peut le lire sur le site Eveillons notre nature, cette méthode douce permet de libérer votre être de toutes sortes de tensions psychologiques, musculaires ou émotionnelles. C’est un procédé de gestion de stress qui apaise l’individu et l’aide à développer des attitudes positives. La sophrologie vous aide à vous libérer de la peur, du manque de confiance en vous, de l’angoisse ou de l’anxiété.

Dans le cadre d’une thérapie, vous serez amené à effectuer des exercices corporels qui vous aideront à avoir de l’assurance. Ils se pratiquent debout, assis ou allongé, en groupe ou seul. Le sophrologue tiendra compte de vos attentes pour vous indiquer un programme idéal afin d’atteindre vos objectifs.

Grâce à une écoute attentive, il vous mettra en confiance et vous amènera à exprimer librement vos émotions. Cette écoute vous permettra de partager avec le thérapeute tout ce qui vous trouble. Ainsi, le spécialiste saura de quoi vous avez réellement besoin. Il pourra vous aider au cours des séances de relaxation et de reconnexion de votre corps. Le processus se poursuit avec les étapes telles que :

  • la visualisation positive,
  • la reprise et l’accueil des émotions,
  • l’expression du ressenti.

En fonction des éventuelles observations qu’il fait sur votre corps et vos sensations lors des séances, le praticien peut vous faire des recommandations personnalisées. Toutefois, vous pouvez reprendre ces exercices seul chez vous pour poursuivre le processus de gestion de stress entamé avec le sophrologue.

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La méditation et les exercices de respiration pour vous aider

La méditation est une autre pratique qui aide à réguler le stress. L’exercice ici est mental et consiste à porter toute votre attention sur un sujet, un objet ou toute autre expérience du moment. La méditation cultive et améliore votre capacité de concentration.

Ainsi, elle vous apprend à détourner votre attention des pensées négatives pour la porter sur des pensées positives. Elle vous apprend à contrôler tout votre être afin de mieux maîtriser votre stress. Vous pouvez la pratiquer à travers la lecture, l’écriture, la contemplation, l’écoute ou encore en passant du temps dans la nature.

En plus de la méditation, la respiration contrôlée est un autre exercice naturel de gestion de stress bénéfique que vous pouvez essayer. Il est recommandé de prendre un moment pour inspirer profondément et lentement par le nez et expirer lentement par la bouche.

Cette démarche vous permet de réguler votre rythme cardiaque, les battements de votre cœur et vos sensations du moment. Une concentration sur l’action est très bénéfique. Vous pouvez la pratiquer au quotidien dès que vous en sentez le besoin.

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L’activité sportive, un bon moyen pour déstresser

Faire une activité physique apporte de nombreux bienfaits à votre corps, surtout lors d’une période stressante. L’organisme produit de l’endorphine qui vous procure une sensation de bien-être. Lors de la pratique sportive, votre esprit est libéré de tout ce qui vous stresse.

Le sport apaise votre mental et vous apporte un calme intérieur. L’activité physique diminue les tensions. Elle génère une « bonne » fatigue qui mettra votre organisme dans de bonnes dispositions pour dormir. Une pratique régulière d’activité sportive vous permet de mieux contrôler, voire d’anticiper le stress.

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