Chaque année c’est pareil. L’arrivée des beaux jours entraine une vague de motivation qui nous pousse hors du cocon hivernal pour profiter des activités de plein air. Et si la reprise du sport fait partie des activités favorites pour remettre son corps et son mental dans de bonnes dispositions, il existe néanmoins des risques de blessure qu’il ne faut absolument pas négliger.
Si vous êtes un sportif régulier, cet article ne vous est pas destiné, mais peut servir de rappel. En revanche, si vous n’avez jamais pratiqué de sport (ou très peu), que vous êtes en surpoids ou que vous avez un certain âge, le risque de blessure est assez élevé et pourtant, il existe des solutions simples pour les éviter. Voici quelques conseils pour reprendre le sport en douceur en limitant les risques de blessures.
Les blessures les plus courantes quand ont reprend le sport
- La tendinite
- Les douleurs musculaires
- fractures, entorses, etc…
S’il existe évidemment beaucoup d’autres types de blessures, celles-ci sont communes à toutes les personnes dont le corps n’est pas, ou plus habitué à l’effort physique. Mais rassurez-vous , il existe des solutions pour une reprise du sport en douceur.
Comment limiter les risques de blessures
- Évitez de commencer par le footing : le jogging est un sport assez traumatisant pour les articulations (genoux, chevilles) et peu entrainer de violentes courbatures ainsi que des tendinites. Ce risque est accentué chez les personnes en surpoids.
- Commencer par la marche active (ou le vélo) : idéal pour faire une reprise douce, la marche et le vélo sont excellents pour préparer le corps à la reprise du sport sans se blesser. Fixez-vous un rythme suffisamment soutenu pour vous permettre de tenir la cadence sur toute la durée de votre séance de sport. 1h c’est bien pour commencer.
- Hydratez-vous et étirez-vous à volonté : vous limiterez les risques de tendinites et les courbatures
- Protégez vos articulations : chevilles et genoux pour les sports de déplacement (vélo, marche, course). Poignets, coudes et épaules si vous pratiquez la musculation ou ses variantes. Si vous avez besoin de conseils, allez voir du coté de Sport Orthèse, spécialiste de l’équipement orthopédique pour le sport.
- Reposez-vous et allez-y doucement !
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Pour conclure, quelque soit votre âge ou votre état physique, reprendre le sport est une très bonne chose pour votre santé physique et mentale. Mais une blessure peut vite arriver et vous couper dans votre élan de quelques jours à plusieurs semaines selon la gravité de la blessure. Voire même dégouter, à vie, les moins motivés. Quand ou reprend le sport, il est finalement assez facile d’éviter les blessures courantes si l’on écoute son corps et que l’on se protège un minimum.
