Si vous venez d’apprendre le décès d’un membre de votre famille ou d’un ami, vous êtes probablement submergé par la peine, notamment si cette disparition est soudaine et que vous n’avez pas eu le temps de vous y préparer psychologiquement. Le chagrin peut vous paralyser au point que vous ne sachiez plus fonctionner correctement au quotidien. Si la douleur est normale et fait partie du processus de deuil, vous pouvez tenter de l’atténuer en appliquant ces quelques conseils.
Faites l’acquisition d’objets funéraires
Pendant votre deuil, vous aurez besoin de témoigner votre amour, votre sympathie et votre gratitude envers la personne disparue. Cela vous aidera à sortir de la phase de sidération, tout en créant du lien avec les autres personnes touchées. Pour ce faire, vous pouvez acheter une plaque funéraire au moment des obsèques. Ainsi, en la posant sur le caveau, vous mettrez votre touche personnelle pour accompagner le membre de votre famille ou votre ami décédé. Vous la verrez à chaque fois que vous viendrez vous recueillir et votre plaque rappellera à tous ceux qui s’arrêteront devant que votre proche était aimé et est toujours regretté.
Vous pouvez aussi afficher une belle photo de vous et de votre être cher chez vous. Choisissez un cliché évoquant le bonheur des moments passés ensemble, afin que vous puissiez sourire en le regardant. Les émotions positives entraînant d’autres émotions positives, faites tout ce qui vous permet d’associer le bonheur à l’image de votre défunt. S’il avait une passion comme la peinture, affichez un de ses tableaux chez vous. Faites en sorte qu’il soit présent dans votre quotidien, autrement que le prisme du chagrin que vous ressentez de l’avoir perdu.
Méditez et pratiquez la gratitude
Grâce à la méditation quotidienne, vous pourrez vous créer un espace de recueillement et de gratitude qui sont de précieux outils, notamment si vous pratiquez régulièrement. Vous n’avez pas besoin de matériel spécifique, juste de calme et de solitude. Vous pouvez simplement prendre quelques minutes, allongé sur votre lit, pour vous concentrer sur votre respiration. Une fois que vous ressentez une sensation de calme vous envahir et envelopper tous vos membres, pensez à votre proche disparu et exprimez oralement ou intérieurement votre gratitude envers cette personne. Rappelez-vous des moments passés ensemble et essayez de ressentir sa présence près de vous. Cet exercice pourra vous aider à trouver l’apaisement, et ce sera ainsi de plus en plus naturel pour vous de ressentir des émotions positives en pensant à la personne disparue.
D’une manière générale, dans votre quotidien, vous pouvez continuer à vous adresser à votre proche, et, selon vos croyances, ressentir la protection qu’il vous apporte. Perdre quelqu’un qu’on aime est évidemment une épreuve douloureuse car votre être cher n’est plus présent dans le monde physique, mais vous n’avez pas perdu vos souvenirs, ni tout ce que vos échanges vous ont apporté. Ainsi, en continuant à faire vivre le disparu dans votre esprit, vous honorez sa mémoire et profitez toujours de son aura et de l’influence positive que cette personne avait sur votre vie.
Accordez vous du temps
Le temps est votre meilleur allié pour traverser les moments difficiles de la vie, même si vous ne voulez pas y croire maintenant tant la douleur est vive et semble éternelle. Pourtant, avec le temps, vous allez prendre de la distance avec la tragique perte qui vous a arraché votre proche. Vous aurez de plus en plus de facilité à vous rappeler des bons moments passés avec cette personne et le chagrin fera place à la nostalgie, et aux émotions de moins en moins violentes. Dans les premiers temps, accueillez la colère si nécessaire. La frustration et le sentiment d’injustice peuvent faire partie du deuil, et plus vous vivrez vos émotions pleinement, plus il vous sera possible de sortir de leur emprise rapidement et efficacement. Ne refoulez pas ce que vous ressentez pour paraître fort ou ne pas inquiéter votre famille, car les conséquences à long terme du déni pourraient être bien plus dévastatrices.
Si ces conseils ne suffisent pas à calmer votre douleur et que vous sentez que vous ne parvenez pas à surmonter cette épreuve seul, n’hésitez pas à vous faire aider par un professionnel du deuil qui saura vous guider.
