Stress au travail : comment s’en libérer ?

Selon les chiffres du cabinet d’étude Stimulus, 24% des travailleurs français se disent confrontés à un état d’hyperstress qui risquerait d’affecter leur santé. Or, le travailleur moyen a entre 30 et 100 projets sur ses bras. Il est interrompu sept fois par heure et distrait jusqu’à 2,1 heures par jour. Sans cesse soumis à de l’incertitude quant à leur avenir, les salariés français travaillant dans de grandes entreprises connaissent souvent une restructuration de leur entreprise.

Cette situation explique peut-être pourquoi, en France, presque 1 actif sur 9 subit le burnout, l’extrême niveau du stress au travail (source : enquête INSEE). Il faut savoir que le stress permanent coûte aux entreprises françaises des milliards d’euros par en heures de travail perdues et en consultations médicales. Plus important encore, toutes ces inquiétudes au travail ne peuvent qu’avoir des conséquences graves sur la qualité de vie, non seulement au bureau mais partout ailleurs. Alors, comment affronter cette bête noire des travailleurs ? Comment se libérer de ce stress au travail qui concerne un tiers des Français ? Retrouvez la réponse dans cet article.

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Agissez au lieu de réagir !

En réalité, le stress nous guette à chaque étape de tout notre travail. Nous sommes stressés lorsque nous sentons qu’une situation échappe à notre contrôle. En effet, cette situation active l’hormone de stress, et en cas de répétition, elle peut réduire la confiance en soi, la concentration et le bien-être. Pour faire face à cela, il vous faudra identifier les aspects de la situation que vous pouvez contrôler et ceux que vous ne pouvez pas. En général, vous pouvez contrôler vos actions et vos paroles, mais pas les forces ou les réponses de votre collègue. Ainsi, soyez irréprochable pour vos 50% d’actions et de paroles, et essayez de laisser tomber le reste.

Prenez une profonde respiration

Si vous vous sentez dépassé ou si vous sortez d’une réunion tendue et que vous avez besoin d’aérer vos pensées, quelques minutes de respiration suffiront pour restaurer l’équilibre. Inspirez calmement pendant cinq secondes, maintenez quelques secondes et expirez également cinq secondes par le nez. Notons au passage que Julien du site Pharmacity propose une liste de 7 conseils pour déstresser efficacement.

Éliminez les interruptions au travail

Entre courriels, appels téléphoniques, messagerie, tchat et réunions intempestives, le quotidien du travailleur moyen est plus parsemé d’interruptions que jamais. Certes, vous ne pouvez pas contrôler ces facteurs, mais vous pouvez contrôler votre réponse à leur égard. De plus, de nombreux facteurs d’interruptions sont récurrents et peuvent être anticipés, ce qui vous incitera peut-être à les considérer avec plus de discernement afin d’éliminer les tâches moins importantes.

Privilégiez l’énergie et la concentration

La plupart des travailleurs français pensent que le fait de travailler pendant 8 à 10 heures leur permettrait de réaliser plus de tâches. Mais il n’en est rien ! Au contraire, la productivité diminue et le stress revient à la charge, et il ne reste que très peu d’énergie que vous pourrez consacrer à votre vie familiale. Nous vous conseillons de programmer des pauses tout au long de la journée pour vous promener, vous étirer derrière votre bureau ou pour faire un petit exercice de respiration.

Une alimentation saine et un bon sommeil

Le fait de manger mal va forcément saper votre moral ! Nous vous recommandons alors de suivre un régime pauvre en sucre et de bien dormir afin de rafraîchir votre système digestif. Selon une étude de l’INSV/MGEN réalisée en 2015, environ ¼ des Français ne dorment pas suffisamment pendant la nuit, la seule période de récupération critique pour le corps. Si vous pensées vous empêchent de vous endormir ou que vous êtes souvent interrompu dans votre sommeil, nous vous suggérons une petite séance de respiration qui vous endormira rapidement : couvrez votre narine droite et respirez entre trois et cinq minutes, uniquement avec la narine gauche.

En définitive, le milieu professionnel apporte avec lui toute une panoplie de facteurs qui améliorent ou portent atteinte à la santé et au bien-être du salarié. Or, la santé mentale, surchargée par le stress, influe directement sur la productivité individuelle ainsi que celle de l’entreprise. Il est donc indispensable d’identifier les facteurs de causes récurrentes afin d’éliminer le stress, et par la même occasion, améliorer le rendement au travail.